Vårpause för din kropp

Fåglarna sjunger, solen skiner, träden är utsmyckade i grön spets. Men som du kommer ut från de lager av rockar och tröjor, vet du bara att någon kommer att säga de fruktade orden: baddräkt.

Oavsett hur många gånger människor går åka skidor, är de flesta kroppar inte sommarklare. Här är några tips för en våruppföljning.

Tips nr. 1: En hand upp

'De muskelgrupper du vill definiera', joan pris, MA, berättar WHTT, 'är delarna utanför kläderna.' Priset är författaren till när som helst, var som helst övningsbok .

På sommaren tar det många delar in.

För många kvinnor är överarmarna ett mål. I vår familj kallar vi de swags of pasty kött som mystiskt framträder på baksidan av en 's armar' människa. 'Det här är från song belter ethel merman, när hon svängde sina väl festooned armar upp och wailed' där 's Nooo affärer som showww affärer! '

För att strama på dessa områden rekommenderar priset att man höjer sidorna. Stå med dina armar avslappnad på dina sidor. Håll lätta vikter i dina händer, med armbågarna något böjda. Lyft dina armar ut till sidan. Ta med dina handleder, armbågar och axlar i linje. Sedan sakta slappna av, bringar armarna ner och tillbaka till din ursprungliga position. Gör två uppsättningar 8-10 repetitioner vardera. 'Vikterna ska vara tunga nog att de två sista representanterna är svåra', säger hon.

Pris rekommenderar att du gör denna övning varannan dag. 'Du gör aldrig samma muskler varje dag,' säger hon.

'push-ups är bra för vapen', lori incledon, vice president för mänskliga prestationsspecialister i chandler, arizona och författare till styrketräning för kvinnor , berättar WHTT. 'Push-ups hjälper dig att bli av med flab utan någon utrustning.'

Incledon påminner oss om att flytta din kropp är en form av motionsövning, även utan extra vikt. I själva verket arbetar du med en vikt som är lika med din kroppsvikt. 'Nyckeln är att arbeta mot gravitationen', säger hon.

Chin-ups är också bra armövningar, säger incledon. ', Även om du inte kan gå upp hela vägen, är det en bra övning. Chin-ups förstärker ditt grepp, dina armar och din övre del.'

På kvinnor är en tonad muskel mindre, fastare.

Muskeln bränner också mer fett och verkar vara mer aktiv än fettvävnad.

En annan irriterande aspekt av våren - enbart för droppande allergier - är de sena, glänsande lårmusklerna på baddräktsmodeller.

Priset rekommenderar att dukar stegkurserna och drar cykeln ut ur garaget och in i solen. 'Cykla upp och ner kullar!' Hon gråter. 'Cykling på ett plant område kommer inte att ge dig samma definition i låren.'

Vidare rekommenderar incledon att arbeta mot gravitationen. 'Squats är kungar i lår', säger hon. 'Dessa är också bra för att fungera.' Du måste squat varje dag för att plocka upp barn eller föremål på golvet. För komfort och för att förhindra skada, leka med knäns utbredning när du hakar. 'Vissa människor behöver vara bredare ifrån varandra, lite smalare.'

Incledon råder också sina kunder att hoppa, hoppa och hoppa över. För att fläta ut crunches piskar hon ut en bit utrustning - en smidighetskula.

Du kan också vilja prova en stegräknare. Experterna rekommenderar 10 000 steg om dagen. Ett tusen steg är ungefär en halv mil.

Dixie L. thompson, phD, chef för centrum för fysisk aktivitet och hälsa vid University of Tennessee i Knoxville, har gjort flera studier om kvinnor och pedometrar. En på postmenopausala kvinnor visade att de flesta gick naturligt omkring 6000 steg om dagen, men fick 10.000 ganska snabbt. Personer med hög risk för diabetesutveckling har också förbättrat sin blodsockermetabolism efter att ha gått 10 000 steg om dagen i åtta veckor.

Mer

Thompson berättar för WHTT att hennes senaste studie visar att kvinnor som bär pedometern med ett mål på 10 000 steg gick mer än dem vars mål var en livlig 30-minuters promenad varje dag. 10K-ämnena fick en stegmätare att titta på, medan de 30-minuters människorna behöll en logg om hur länge de gick.

'10K-personerna slog inte 10K varje dag,' säger Thompson, 'men de tog fortfarande över 10.000 steg över hela testperioden.' Konsekvenserna är att 10K-gruppen gjorde mer om det gick eller inte. 'Om de 30-minuters människorna inte tog sin promenad', säger Thompson, 'de gjorde i princip ingenting.'

Thompson rekommenderar att du tar en baslinje av steg i en vecka. Håll en tidskrift över aktiviteter som tar längre tid än 10 minuter. Lägg sedan till 10\% i dina totala steg per vecka. Vanligtvis kan detta göras snabbare när du fokuserar på det, säger Thompson.

Några förslag: parkera så långt från affären eller kontorsdörren som möjligt. Gå till en cubemates kontor snarare än att maila. Gå till barnen 'busshållplats. Handla ineffektivt, korsa butiken.

'Jag rekommenderar också att du bygger ett supportsystem. Få någon att vara din uppmuntrare', säger Thompson.

Ett sätt att både dölja och förbättra en kropp som inte är så supermodell är att komma i poolen!

Cecil M. colwin är en simma tränare och författare till genombrott simning . 'Simning är en övning du kan göra varje dag i ditt liv', säger han. 'Det finns den japanska krypningen, den australiensiska krypningen, den amerikanska krypningen. Jag försöker använda olika tekniker. Jag tror faktiskt att simning måste moderniseras för det 21: a århundradet.'

Vid 78 har colwin en vilopuls på 42 men kan höja sin hjärtfrekvens till 180. Han simmar en mil om dagen och vattenvandringar i axelhögt vatten för 400 meter.

'Om jag stannar i två eller tre dagar', säger colwin, 'Jag känner åldern som kryper upp.'

Kan simma hålla ålderdom från att komma någonstans nära? Säker! 'Simning', säger colwin, 'är ett träningspass och massager allt i ett. Det är inte krossat. Din kropp är praktiskt taget viktlös. '

Vuxna kan ta simningstimer i nästan alla samhällen i Amerika. 'Vi lär oss andningen först', säger colwin. 'Om jag inte kan andas in i vatten lika lätt som jag gör på land, är jag handikappad. Du låter luften sippra ut. Det är diafragmatisk andning.'

I början rådgör colwin, simma varannan dag. Du kan behöva lite återhämtningstid först. Även om det är svårt att drabbas av att simma, kolla med en läkare först. Simning är ett hjärt-träningspass. Även colwin är lite andfådd i slutet av hans stint.

'Bli inte för gung-ho först,' säger han. 'Gör ett avstånd du kan göra bekvämt. Detta är träning - inte ansträngning. '