Fitness: håll dig aktiv när du har små barn

Introduktion

till och med människor Som är väldigt fast beslutna att hålla sig i sina hälsosamma vanor kan förlora dem efter De har barn Ungdomar kan kräva så mycket av din tid som du knappt Ha tid att andas, än mindre vara fysiskt aktiva.

Men där Sätt att vara aktiva som inte kräver mycket extra tid. Du behöver bara Att räkna ut hur man jobbar med aktiviteter i andra delar av ditt liv.

Du vill göra antingen 2½ timmar med måttlig eller 1¼ timmars kraftfull aktivitet varje vecka. Moderna aktiviteter inkluderar saker som snabba promenader eller skyttekorgar. Vigorös aktivitet inkluderar saker som jogging, längdskidåkning, eller Spelar ett basketspel.

Hur kan du passa fysisk aktivitet i ditt schema?

Hur kan du passa fysisk aktivitet i ditt schema?

Att ha ett ungt barn ger dig inte mycket tid åt dig själv. Det finns sätt att bli aktiv som en familj. Eller du kan få din övning i små Bitar. Tre 10 minuters aktivitetsspridda hela dagen är bara Lika bra som en 30-minutersperiod. Hitta den tid som fungerar bäst för dig och din familj.

När ditt barn sover,

Det här är en bra tid att titta på dina egna behov och din egen hälsa. Att få någon aktivitet medan ditt barn är napping eller efter att han eller hon har Gått och läggas för natten, kan fungera bäst för dig.

  • Om du har råd att köpa en löpband eller en Träna cykel, det här är dags att hoppa på. Titta på din favorit tv-show till Gör tiden snabbare. Eller läs en bok eller tidning när du tränar.
  • Om träningsutrustning inte finns i din budget, prova en tränings-DVD. Du kan kontrollera dem gratis på ditt lokala bibliotek. Eller titta på din favorit TV-program medan du hoppar rep, gör stretchövningar eller gör yoga. Använd burkar av Mat som handvikter. Eller prova att träna med Gummislang eller motstånd band.
  • Vissa sysslor som tvättar Fönster eller golv räknas som måttlig aktivitet, för att de höjer ditt hjärta Betygsätta och få dig att andas snabbare.
  • För sysslor som inte ökar din hjärtfrekvens, som att köra Dammsugning eller dammning, sätt på lite musik och dansa medan du gör dem.

När ditt barn är vaken

När unga barn är vakna och aktiva, kan du få det lättare om du Bryta din fysiska aktivitet i små bitar av tid. Nyckeln är att tänka på Sätt att få ditt barn till del av den aktiviteten.

  • Hemma:
    • Kramar magen med din bebis på din Mage eller lår. Eller lyfta ditt barn upp och ner när du ligger på ryggen. Du kan hitta massor av andra övningar som detta på internet eller på Bibliotek.
    • Vänd upp musiken och dansa runt huset. barn Älskar att dansa och kommer med glädje att gå med dig.
    • Ta dina barn utanför Medan du trädgård. Använd en barnvagn eller lekplats om du behöver.
  • I grannskapet:
    • Gå på en promenad. Få en ryggsäck eller barnvagn Så ditt mycket unga barn kan gå med dig på promenader. Kontrollera online för Barnvagnsvänlig träning eller träningsprogram i ditt område. Det finns webbplatser, som www.seemommyrun.com, som hjälper föräldrar att hitta eller starta lokala Barnvagns-pushing grupper eller löpande eller gå grupper.
    • Medan Dina barn rider sina cyklar runt om i närheten, jogga vid sidan av Dem.
    • Om det finns i din budget, få en trailer för din cykel så Att du kan ta ditt barn (småbarn ålder eller äldre) med dig på cykelturer. Titta försiktigt in i Säkerhetsfunktioner hos cykelvagnar innan du köper.
      • Barn är inte tillräckligt starka för att hantera Den ojämna ritten i en cykeltrailer. När barn är gamla nog att springa eller klättra, Som kanske inte är förrän ungefär 2 år, är de nog starka nog att rida in En cykeltrailer.
      • Barn i cykelvagnar borde ha på sig Hjälmar.
  • På parken eller lekplatsen:
    • I stället för att sitta på parkbänken under Dina barn leker, går eller kör varv runt spelområdet. Du kan fortfarande behålla Ett öga på barnen.
    • Gå med på ditt barn på lekplatsen. svängande Från apanbarerna är bra för axlar och överkroppar Styrka.
    • Om ditt barn spelar på en fotboll eller ett T-bollteam, gå eller Köra varv runt fältet under träning och under spel. Om du behöver vara Nära nog att heja, takt upp och ner i sidled.
    • Spela spel Gilla tagg, göm och sök, och fånga med dina barn.
  • På gym eller community center:
    • delta i en övning eller simma Klass för föräldrar och barn.
    • Hitta ett gym eller ett center som har barnomsorg så att du kan Träna själv.

Andra idéer

  • Dela barnpassningsuppgifter med din make, En annan släkting eller en granne. På så sätt får du var och en tid själv.
  • Om du arbetar utanför hemmet, Träna på jobbet eller på väg till och från Arbete.

Återgå till fitness: håll dig aktiv när du har små barn

Krediter

Med Healthwise personal
Primärmedicinsk granskare John Pope, MD - Barnläkare
Specialistläkare Span> Heather chambliss, phD - motion science

Nuvarande från och med 4 juni 2014