P90X: vad du kan förvänta dig från den här DVD-träningen

Hur det fungerar

P90X är en uppsättning med 12 högintensiva DVD-träningar som du gör under 90 dagar. Du har nog sett infomercials om det på TV.

Du kommer att begå dig att träna 6-7 dagar i veckan, i 1-1.5 timmar åt gången.

DVdsna håller dig i rörelse från träning till motion, som kretsutbildning. Några av DVds fokuserar på styrka. Andra inkluderar plyometrics (explosiva 'power' -flyttningar), kickboxing, cardio, abs / core och yoga. Planen innehåller också en träningsguide och näringsplan.

Din muskler kommer att bli starkare, du kommer att öka din kardio hälsa, och du kommer att kasta upp den här planen som designats och leddes av kändis tränaren Tony Horton.

Med alla program som är så tuffa, finns det risk för skada. Det kan vara för mycket för dig om du inte är aktiv nu eller om du har vissa villkor, så kontakta din läkare först.

Intensitetsnivå: mycket hög

Denna träning med intensiv träningsintervall utmanar dina muskler och hjärtan att göra dem starkare.

Områden den riktar sig till

Kärna: ja. Med träningsprogram som heter 'ab ripper X' och 'core synergistics', kan du räkna med att du arbetar med din kärna.

Vapen: ja. Ett träningsmål riktar dina axlar och armar. En annan riktar dina biceps.

Ben: ja. Planerar att göra massor av knep och lungor i ett träningsprogram som heter 'ben & Tillbaka. '

Glutes: ja. 'Benen & Tillbaka 'träning kommer att skjuta upp dina glutes.

Tillbaka: ja. Vissa träningspassar innehåller övningar som specifikt inriktar sig på din rygg.

Typ

Flexibilitet: ja. Du kommer att göra ett träningsprogram som heter 'X stretch', för flexibilitet och för att hjälpa till att avvärja skador.

Aerobic: ja. Du kommer att svettas med träningsprogram som kallas 'cardio X' och 'plyometrics', vilket är en explosiv jumping cardio rutin.

Styrka : ja. Detta är ett total-kroppsprogram som fungerar många olika muskelgrupper för att bygga styrka.

Sport: nej

Lågkänslighet: nej. Det här är inte ett träningspass med låg effekt.

Vad mer borde jag veta?

Kostnad: $ 120 för det grundläggande 12-DVD-programmet. För $ 240 får du också en chin-up bar, resistansband och 30-dagars leverans av drycker efter träning. Betala $ 330 för det ultimata paketet och dessutom får du 5 avancerade träningspassar och ytterligare två utrustningar.

Bra för nybörjare? nej. Detta träningspass pushar dina muskler och ditt hjärta. Du kanske vill prova en annan typ av träning innan du hamnar i det här programmet.

Utomhus : nej. Du måste följa DVds, så planera att träna i ditt vardagsrum eller hem gym.

Hemma: Ja. Det här träningsprogrammet är ett alternativ om du inte hör till ett gym.

Utrustning krävs? ja. Du behöver DVds. Om du köper ett dyrare paket får du utrustning som en chin-up bar och motstånd band som kan användas i träningspass.

Vilken fysisk terapeut ross brakeville säger:

P90X är ett välstrukturerat träningsprogram som du enkelt kan anpassa för de flesta träningsnivåer.

Träningen är krävande och tar 60-90 minuters träning 6 dagar i veckan. Det kanske inte fungerar för dig om du har ett upptagen schema eller om du inte har varit aktiv om ett tag.

Om du är ny för att träna, kan du hjälpa dig att undvika skada och sjukdom genom att börja långsamt och hålla dig hydrerad under och efter träning.

Är det bra för mig om jag har ett hälsotillstånd?

Om du vill sänka kolesterolet, blodtrycket eller hantera diabetes är P90X ett utmärkt val. Få OK från din läkare först.

Under en P90X-träning kan du göra mer än 100 reps med ben, armar eller rygg, vilket kan förvärra eventuella knä eller ryggskador.

Det finns variationer som kan vara bra för personer med artrit. Om du har andra fysiska utmaningar finns det inte många alternativ till rörelserna.

Om du är gravid kan du göra P90X träning så länge som din graviditetsläkare godkänner. Eftersom en session kan ta över en timme och kan höja din kroppstemperatur är det viktigt att du dricker vatten och inte blir för varmt eller utmattad.