6 skäl du hatar att träna

Du vet att du borde träna, eftersom det är bra för dig. Varför är det så svårt att vara aktiv?

Visas, orsakerna kanske inte är vad du tycker. Här, en titt på vad som verkligen förhindrar dig från att hålla fast vid en träningsrutin - och råd om hur du behåller det.

1. Du tränar för viktminskning

En av de främsta orsakerna till att starta ett träningsprogram är viktminskning. Det är en förvånansvärt dålig motivator när det gäller att få dig att snöra åt dessa sneakers.

I en studie utövade vissa kvinnor att gå ner i vikt. Andra kvinnor, som utövat sig för att må bättre och kämpa för stress, utarbetade mer.

Fix: 'Du bör ofta påminna dig själv om alla sätt att motionen får dig att må bra, som att ha mer energi och få bättre vila, som inte har något att göra med viktminskning', maryann jacobsen, RD, Säger.

2. Du går överbord

Det är ingen tvekan om att träning kan vara en stor livsförändring, men i början bör förändringen inte vara drastisk.

'För många människor dyker in, överdriver det och slutar sedan eftersom det bara är för mycket', säger leslie becker-phelps, phD.

Lösningen: Lätt i träningsrutinen och börja långsamt, kanske med bara 5 minuters promenad per dag, om du inte är aktiv nu, säger becker-phelps.

3. Du känner dig dålig om din kropp

Kanske är du självmedveten om din mage när du gör en sit-up, eller du gillar inte hur du ser på yoga byxor. Eller det kan vara mer än det.

'För vissa människor kan träning dämpa känslor att bli plockade sist i gym som barn', säger Rich Weil, chef för New Weight Loss Nutrition Research Center, viktminskningsprogram.

Fix: weil rekommenderar att du söker online för stödjande aktivitetsgrupper för vuxna av alla storlekar. 'Många YMCas och privata gym erbjuder dessa typer av säkra utrymmen', säger han.

Att arbeta i privatlivet till ditt eget hem är ett annat alternativ. Hitta ett träningspass som passar dig på en DVD, YouTube-kanal eller podcast. 'Det här är saker du kan göra i dina jammies', säger Weil.

4. Du valde fel träning

Sportpsykolog michelle cleere, phD, kommer ihåg att arbeta med en kvinna som verkligen ogillar motion: 'hon berättade för mig,' jag hatar löpbandet och jag hatar att lyfta vikter. ''

Kvinnan försökte tvinga sig att göra dessa aktiviteter eftersom hon tyckte att det var vad du skulle göra, det vill säga tills hon uppmanade henne att ompröva hennes tillvägagångssätt.

'Jag bad henne att komma ihåg den sista gången hon hade kul att träna, och hon sa att det var rullskridskoåkning.'

Inom en vecka drog kvinnan löpbandet till förmån för något hon tyckte om bättre.

Fixen: Om du är stumpad, tänk på att försöka något du alltid har velat göra men aldrig haft chansen att göra, eller någonting du haft tidigare.

'cykla, skjuta några korgar, dansa. Det här är de saker som vi brukade vara passionerade att göra men någonstans längs linjen glömde bara ', säger Clever.

5. Du har ont

En dålig rygg, ömt knä eller artrit kan göra att du blir en utmaning. Men om du har ett kroniskt tillstånd, behöver du nog träna ännu mer.

Fixen: 'fråga din läkare för recept för fysisk terapi, säger Weil. 'Jag är förvånad över antalet personer som inte tar detta enkla steg. Det kan hjälpa så mycket och det är ofta täckt av försäkringar. 'Sjukgymnasten lär dig säkra sätt att bli bättre och starkare.

6. Du tror att det kostar för mycket

Det är sant att du kan utmana mycket pengar på fitness. Visst kan personliga tränare, designerredskap och pilates klasser lägga till.

Fix: Hoppa över de dyra aktiviteterna och hålla fast vid din budget. Du har förmodligen redan ett par promenadskor och tar en livlig - och fri! - gå runt ditt grannskap köper dig de flesta fördelarna med träning. Till exempel 'visar forskning att gå 30 minuter om dagen minskar risken för diabetes med 58\%,' säger Weil.