Fysisk aktivitet för barn och tonåringar-tips för att hjälpa ditt barn

  • Leta efter sätt att göra motion och träning roligare.
    Lägg märke till om ditt barn har en viss aktivitet. Om han eller hon inte letar efter andra aktiviteter att försöka. Göra aktiviteterna roligare, kanske genom att göra dem till en del av familjeutflykter, skapa spel på din väg eller bjuda in vänner att gå med.
  • Utsätt dina barn för aktiviteter de kan göra under en livstid.
    Simning, cykling och vandring är exempel på aktiviteter som många tycker om, förrän de går bra i ålderdom.
  • Var en bra förebild för dina barn.
    Om du behandlar ditt träningsprogram som en obehaglig karaktär, så vinner dina barn inte det lika roligt. Å andra sidan, försök att inte stressa så mycket att dina barn känner sig stressiga för att hålla sig till dina förväntningar.
  • Försök skapa en hemtmosfär som uppmuntrar att vara aktiv.
    Barn som bor i ett hushåll där båda föräldrarna är inaktiva kommer sannolikt att se sig själva som naturligt inaktiva också.
  • Begränsa tv, videospel och datortid till 2 timmar eller mindre per dag (inte tid för skolarbete) .
    Det finns en direkt koppling mellan Minska dina aktiviteter och öka barnets fysiska aktivitet. Kom ihåg att träning inte behöver vara komplicerad. Att bara skicka barn ut för att spela är hälsosammare än att ha dem sitter framför TV: n eller datorn.

Organiserad sport

Om ditt barn är inblandat i organiserade sportar:

  • Läs om riskerna för skador för den sporten (som kan vara olika för barn än för vuxna) och hur man förhindrar dem. Hjälpa ditt barn att förebygga sportskador. Om du har problem, prata med ditt barns läkare.
  • Lär känna ditt barns tränare. Se till att tränaren vet något om sportmedicin för den aktuella sporten.
  • Lär dig om tränarens stil för att få barn att lära sig färdigheter och spela bra. Du och ditt barn borde vara bekväma med tränarens stil och tränarens färdigheter.