Stress-busting yoga poserar

Av dana santas

När kanna ger upphov till en hemlöpning, oavsiktligt slår en smet eller nästan spikas av en linjedrivning, rattlar de dem. Du har sett det hända. Krukan förlorar den och går de närmaste smörarna tills han blir trött. Du känner känslan - det liknar den hjärt-dämpande, ångest-inducerande känslan du upplever efter en nära miss i trafiken.

Visste du att en öppen, expansiv kroppshållning ökar testosteron (aka självförtroendehormonet) och minskar kortisol (aka stresshormonet)? En 2010 harvardstudie visade det. Det är det perfekta receptet för stressfritt förtroende, och det är så jag utnyttjar yoga och vetenskapsbaserad kroppsstyrka för att träna mina MLB-kanter för att snabbt återfå lugn. Du kan använda samma tekniker för att återhämta sig från en stressig situation.

Modifierad fisk på bolster | Öppnar bröstkorgen och odlar känsla för lugn

Håll hela ryggen och huvudet på en övre eller fast kudde med dina ben förlängda. Låt dina armar sträcka sig öppna för sidorna. Vi har en tendens att sänka, skyddande, när stressas. Öva denna bröstöppnande hållning medan du tar med dig ett tillstånd av lugn medvetenhet. Fokusera på att göra långa, djupa utandningar, som om du släpper ut stora suckar av lättnad. Räkna andan bakåt i ditt sinne från 10 till en.

Berg med armar upp | Påverkar hormonellt svar för att öka förtroendet och minska stressen

Ställ bara med fötterna på avstånd från varandra. Andas in och höja armarna över huvudet vid axelbredd. Ta 10 långa djupa andetag, betona dina utandningar och räkna bakåt från 10 till en.

Lunge med armar överhead | Påverkar hormonellt svar

Från ett lungläge med armarna över huvudet vid axelbredd, ta 10 långa djupa andetag, räkna bakåt från 10 till en. Upprepa på andra sidan.

När du blir bra på att fokusera din uppmärksamhet och känna dig avslappnad i dessa lägen, öka din räkning från 10 andetag till 20.

Naturligtvis kan krukor inte gå iväg från hagen och släcka efter att ha tagit upp homers. Men de kan träna ständigt och andas för att styra sin fysiologi, så att när de går bakom gummit och räknar fem andetag bakåt, kan de lätt återfå sin lugn. Utan att släppa ihjulet, kan du undvika väghyvelse på samma sätt, navigera vägen med stressfri förtroende hos en cy ung vinnare.