Donka inte dessa 'fett' livsmedel när du är på en diet

De flesta som försöker gå ner i vikt tror att de måste hålla sig borta från de livsmedel som de längtar efter, som nötter, ost, pasta, bröd och jordnötssmör. Men var inte för snabb att dike dessa 'fett' livsmedel när du är på en diet. De är fulla av goda näringsämnen som E-vitamin, kalcium, fiber och omättade fetter, som ofta saknas när man skär ner kalorier. Och tro det eller inte, dessa livsmedel kan faktiskt hjälpa dig att smala ner.

Tricket att äta färre kalorier utan konstant hunger är att välja mat som innehåller fiber, magert protein och friska (omättade) fetter. Dieters eliminerar ofta livsmedel som är höga i fett eftersom dessa livsmedel innehåller så många kalorier. Men när livsmedel som är höga i fett innehåller protein och / eller fibrer, samverkar dessa komponenter för att du känner dig full i timmar - vilket betyder att du är mindre frestad att äta.

6 'fett' livsmedel för att hålla i din kost

Nötter anses ofta inte som dietmat eftersom de är ganska höga i kalorier. Men en handfull nötter - rik på omättat fett, protein och fiber - kan tidvattna dig över timmar. Dessa näringsämnen hjälper till att stabilisera blodsockret och hjälper dig att undvika hungersvängningar som kan hända när du snackar på högkolhydratraffinerade livsmedel som riskakor och kakor.

Ännu peanut butte r, en av amerikans favoritkomfortmat, har en plats på en viktminskning. Studier har visat att snacking på kontrollerade mängder jordnötssmör eller jordnötter är ett bra sätt Att kontrollera hunger utan viktökning. En studie som publicerades i International Obesity Journal visade att personer som snackade på jordnötter och jordnötssmör stannade nöjda i två till två och en halv timme och inte upplevde viktökning .

För ett tillfredsställande mellanmål, njut av en handfull nötter ensam eller med torkad frukt. Par jordnötssmör med selleri, äpple eller banan, eller använd det istället för smör eller gräddeost på bröd. Två matskedar jordnötssmör har 190 kalorier, 17 gram fett och 7 gram protein.

Ost är en annan favoritmat som ofta elimineras på viktminskningsplaner. Men ost, som mjölk och yoghurt, innehåller ett paket av viktiga näringsämnen, inklusive protein, kalcium, kalium och mycket mer. De amerikanska riktlinjerna för mat rekommenderar att vuxna konsumerar tre portioner lättmjölk varje dag för att hjälpa till att uppfylla kraven på kalcium, vitamin D och kalium.

Fettfri och mager ost förbättras i smak och konsistens. Experimentera med olika märken för att hitta en lägre fetthalt du tycker om. Eller välj fullmatta ostar men begränsa dina portioner till 1 uns. Par ost med ett äpple, grönsaker eller fullkornsbrickor för att pumpa upp fibern och hjälpa dig att känna dig full längre. En ounce ost har 100 kalorier, 8-9 gram fett, 7 gram protein och 200-300 milligram kalcium.

Många dieters undviker pasta, bröd och ris . Det är sant att livsmedel som är höga i socker eller raffinerade kolhydrater tenderar att ge upphov till blodsockerspik, följt av en återgångsfall, med svält som återkommer snart. (Raffinerade korn är de där det yttre skalet eller klanen har tagits bort, vilket resulterar i I mindre fiber.)

Men om du väljer fullkorn som också är hög i fiber, kommer din kropp att absorbera dem långsammare, och du kommer känna dig mer nöjd. Välj toppings för din fullkornspasta, brunt ris eller helvete bröd som Är höga i fiber, magert protein och / eller friska fetter och du kommer att fortsätta känna dig full ännu längre. Självklart betyder portstorlek fortfarande. En kopp pasta har 190 kalorier, 1 gram fett och om hela korn, 6 gram fiber.

Gör plats för de livsmedel du älskar

Du har hört ordstaven, 'frånvaro gör hjärtat växer fonder?', Det gäller även din favoritmat. När du eliminerar mat du älskar kan det skapa misslyckade känslor, ibland till saken Att allt du gör är att tänka på hur mycket du längtar efter den speciella maten eller drycken. Det kan leda till en binge och slutet på din kost.

En långsiktig lösning är att faktorera i din favoritmat, speciellt de som är rika på friska näringsämnen. Vissa dieters hitta styrka i att bara veta att det inte finns några förbjudna livsmedel, och som ett resultat har mer beslutsamhet att hålla fast vid sina ätande planer.

Var noga med att hålla delarna av kalori med högre kalorier små så att du kan njuta av dem utan att sabotera din viktminskning plan. Så om du älskar choklad, håll mellanmålstorlekarna till hands och behandla dig med en varje dag. (Välj mörk choklad för att få en ökning av antioxidanterna samtidigt som du uppfyller din söta tand.)

Experter föreslår också att du lägger lite tid åt sidan för att sakta njuta av din speciella behandling så att du får ut det mesta av varje sista bit.

Kathleen Zelman, MPH, RD, är direktör för näring för WHTT och WHTT viktminskningskliniken. Hennes åsikter och slutsatser är hennes egen.