Hälsosam kost-översikt

Hur kommer du igång med hälsosam kost?

Hälsosam ät börjar med att lära sig nya sätt att äta, till exempel att lägga till mer färsk frukt, grönsaker och fullkorn och skära tillbaka på livsmedel som har mycket fett, salt och socker.

En förändring till hälsosamare ät innefattar också att lära sig balans, variation och måttlighet.

  • Syfte för balans. De flesta dagar, äta från varje livsmedelskorn, proteinföda, grönsaker och frukt och mejeri. Lyssna på din kropp. Ät när du är hungrig. Stopp när du känner dig nöjd.
  • Leta efter variation. vara äventyrlig. Välj olika livsmedel i varje matgrupp. Till exempel, räcker inte till ett äpple varje gång du väljer en frukt. Att äta en mängd olika livsmedel varje dag hjälper dig att få alla näringsämnen du behöver.
  • Öva moderering. Har inte för mycket eller för lite av en sak. Alla matar, om de ätas i mått, kan vara en del av hälsosam kost. Även sötsaker kan vara okej.

Varför uppmärksamma vad du äter?

Hälsosam kost hjälper dig att få rätt balans mellan vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Det hjälper dig att känna ditt bästa och ha mycket energi. Det kan hjälpa dig att hantera stress bättre.

Hälsosam kost är en av de bästa sakerna du kan göra för att förebygga och kontrollera många hälsoproblem, till exempel:

  • Hjärtsjukdom.
  • Högt blodtryck.
  • Typ 2-diabetes.
  • Vissa typer av cancer.

Är det sunt att äta som att gå på en Diet?

Hälsosam kost är inte en diet. Det innebär att du gör förändringar du kan leva med och njuta av resten av ditt liv.

Dieter är tillfälliga. Eftersom du ger upp så mycket när du dietar, kan du vara hungrig och tänka på mat hela tiden. Och efter att du slutat banta, kan du också äta för att kompensera för vad du saknade.

Att äta en hälsosam, balanserad mängd livsmedel är mycket mer tillfredsställande. Och om du matchar det med mer fysisk aktivitet, är du mer sannolikt att komma till en hälsosam vikt - och stanna där-än om du dietar.

Hur gör du hälsosam att äta a Vana?

Tänk först på dina skäl för hälsosamare ätning. Vill du förbättra din hälsa? Vill du känna dig bättre? Försöker du skapa ett exempel för dina barn?

Tänk på några små förändringar du kan göra. Välj dem du kan fortsätta att göra.

  • Försök inte ändra allt på en gång.
  • Ange ett enkelt mål som du kan nå, som att ha en sallad och en frukt varje dag.
  • Gör ett långsiktigt mål, till exempel att ha en vegetarisk middag i veckan.

Var kan du få stöd?

Att ha stöd från andra kan vara en stor hjälp. Ju mer stöd du har desto lättare blir det att göra förändringar. Fråga familj och vänner att träna hälsosam mat med dig. Få dem att hjälpa dig att laga mat och dela hälsosamma, läckra recept och tips om matlagning.

Om du behöver mer hjälp, tala med din läkare eller en registrerad dietist. Titta online för grupper som stöder hälsosam kost och dela framgångshistorier.