Här är varför att hälsa är den bästa investering du kan göra

Att hålla sig till en hälsosam livsstil kan vara hård. Trots allt, vad låter roligare, går runt kvarteret eller går till en sportbar och scarfing ner vingar och öl?

Vi är alla mänskliga, och ibland gör vi mindre än hälsosamma val. Men du kan få några stora fördelar om du äter smart, motion, hantera stress och sluta röka. Du kan må bättre och ställa scenen för en aktiv och hälsosam framtid.

Gå till grönarna (röd, gul och crunchy också)

Din genetik behöver inte vara ditt öde, speciellt om du tittar på din kost.

'Jag berättar alltid för [folk] vad de äter, är lika viktigt som de gener som de ärvade från sina föräldrar', säger roy buchinsky, MD, wellnesschef för universitetssjukhuset Cleveland Medical Center.

Äta hälsosam betyder balans.

  • Syfte för frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri eller mager mjölk och mjölkprodukter.
  • Välj magra styck av kött och fjäderfä och lägg till fisk, bönor, ägg och nötter.
  • Håll dig borta från mättade och transfetter.
  • Smaka på saltet och sockret.
  • Se hur många kalorier du har varje dag.

Den sista kan variera beroende på ålder och aktivitetsnivå. I allmänhet behöver vuxna kvinnor cirka 1600 till 2 400 kalorier om dagen. Vuxna män behöver mellan 2000 och 3000.

'När det gäller att äta hälsosam, är sorten det krydda som håller dig på rätt spår', säger Buchinsky.

Så försök med nya saker. Förbered dina matar på god mat på hälsosammare sätt. Din kropp kommer att säga 'tack' med:

Bättre hjärnhälsa: Att få mindre salt och dåliga fetter och fler saker som frukt, grönsaker och fullkorn kan lindra din risk för alzheimers sjukdom.

Ett lyckligare hjärta: Om du vill sänka din chans för hjärtsjukdomar och stroke, ha mer frukt, grönsaker, fullkorn och friska proteiner.

En lägre risk för cancer och diabetes: Mer frukt och grönsaker kan minska risken för flera typer av cancer, inklusive:

  • Lung
  • Mouth
  • Mage
  • Throat
  • Colorectal

En balanserad kost kan hjälpa dig att hålla din vikt i kontroll också. Det är goda nyheter, eftersom du borde ha den storlek du borde kan minska dina risker för cancer.

Och även om du är mer benägna att hämta en munk än ett äpple, kan du fortfarande sänka risken för diabetes. Bara äta mer helkorn, frukt och grönsaker och lägg av de dåliga fetterna och högsockerdryckerna. Om du gör det kan du sänka risken för diabetes med så mycket som 20\%, även om din kost inte är bra.

Starkare ben och leder: Att få mycket kalcium kan hjälpa dig att hålla dig aktiv genom att arbeta för att förhindra osteoporos. Kalcium (tillsammans med vitamin D, som hjälper din kropp att absorbera kalcium) finns i:

  • Mörka, gröna gröna
  • Yoghurt
  • Mjölk
  • Några av de nya grönsakerna du kanske vill försöka, som edamame, en asiatisk sojabönor.

Om mjölk inte håller med dig kan alternativ som mandelmjölk ge dig en ökning av kalcium (ca 300 milligram per kopp, i stället för 400 milligram per kopp med traditionell mjölk).

'Vanligtvis inom en månad eller så om att börja äta bättre, kommer [människor] att berätta för mig att de bara känner sig bättre, även om de inte har tappat någon vikt', säger Buchinsky.

'kost är verkligen kraftfull.'

Flytta bara

För att dra största nytta av träning borde du få 150 minuters måttlig fysisk aktivitet varje vecka. Men i motsats till att du tittar på en helt säsong av din favoritprogram på en dag kan du träna i små bitar om 10 minuter åt gången.

Det är bra nyheter, eftersom träning kan vara 'nästan magisk' när det gäller hur det kan hjälpa dig att känna dig bättre fysiskt och känslomässigt, säger ron deangelo, chef för idrottsutbildning på University of Pittsburgh.

'människor behöver inte köra maraton eller cykel hundra mil', säger deangelo. 'Allt man behöver göra är att flytta och sedan flytta lite mer för att få några otroliga fördelar.'

Övning kan hjälpa dig:

Håll en hälsosam vikt: Vanlig fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hålla den storlek du borde, även om du hänger med dig då och då. Och tillsammans med en hälsosam diet kan mer aktivitet hjälpa dig att släppa de extra punden.

Försvaga sjukdom: motion kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och öka ditt 'bra' kolesterol, även om du är lite tyngre än du borde vara. Lägre blodtryck och en hälsosam kolesterolnivå sänker dina risker för hjärtsjukdom.

Övning kan också hjälpa till att göra dig mindre benägna att få:

  • typ 2-diabetes
  • artrit
  • Stroke
  • Vissa cancerformer
  • Nedgångar

Känn dig lyckligare: Vanlig träning kan hjälpa dig att må bättre om dig själv och öka ditt självförtroende. Det beror på att det ökar vissa kemikalier i din hjärna som gör att du mår bra.

Få mer energi : Flytta mer hjälper ditt kardiovaskulära system att fungera bättre. Som ger mer syre och viktiga näringsämnen till ditt hjärta och lungor. Det betyder allt mer energi och uthållighet för dig.

Få fler ZZzs : bli aktiv och du får nog mer vilsam sömn. Det hjälper dig att känna dig mer vaken under dagen.

Lär dig att avspänna

Vi står alla inför en tidskrisa. Det är stressigt. Men det är också ekonomiska svårigheter, problem med chefen, en medicinsk fråga eller slutet på ett äktenskap.

Hur vi hanterar dessa stressiga händelser kan påverka vår långsiktiga hälsa.

'alla vet att stress kan påverka humör, men få människor förstår verkligen hur stress, särskilt kronisk stress, också kan påverka alla delar av kroppen på ett mycket dåligt sätt', säger melinda R. ring, MD, verkställande direktör Av oshercenter för integrativ medicin på nordvästra minnessjukhuset.

Det kan orsaka problem med musklerna och ditt hjärta och lungorna. Det kan också öka din chans på diabetes och påverka matsmältningssystemet. Ditt immunförsvar är också i riskzonen. Stress kan även påverka din reproduktiva hälsa.

Även om vi inte kan bli av med stress kan vi lära oss hur vi hanterar det.

'hantering av stress betyder inte att du sitter och stirrar på ett ljus eller gör yoga, även om det fungerar för vissa människor, säger ring. 'Stresshantering är att ta reda på vad som fungerar för dig.'

Det kan vara så enkelt att ta en promenad i parken.

Din kropp svarar på bra sätt när du hanterar stress bra, inklusive:

  • En boost till ditt immunsystem, vilket innebär färre förkylningar och färre ont och smärta
  • Mer energi
  • Bättre sömn
  • Ett hälsosammare hjärta

För att bättre hantera stress borde du äta gott, träna, få tillräckligt med sömn och spendera tid med familj och vänner att göra saker du tycker om. Om du fortfarande har svårt arbete, arbeta med din läkare. Tillsammans kan du göra en plan för att ta hand om saker.

Avsluta rökerna

Låt oss vara ärliga. Det är svårt att sluta röka. Nikotin är beroendeframkallande. Ju mer du har desto mer din kropp begär det. Många tidigare rökare säger att sluta var bland de svåraste sakerna de någonsin har gjort.

Men motivation är inte svår att hitta.

'Hur länge en person rökt eller hur mycket de röktas kommer det att finnas en viss förbättring av hälsan (när de slutar)', säger deepak bhatt, MD, verkställande direktör för interventionella kardiovaskulära program på brigham och kvinnors sjukhus i boston .

Det finns uppenbarligen fördelar att sluta. En är mindre risk för en tidig död. Du kommer också att minska dina odds på:

  • Vissa cancerformer
  • Hjärt-kärlsjukdomar
  • Stroke

Du kommer också att ha mindre hosta, väsande andning och andfåddhet. Om du är en kvinna kommer din chans att bli infertilitet också att gå ner.

Det finns många saker som kan hjälpa dig att sluta, inklusive:

  • Diskreta eller receptfria stopprökmedel
  • Grupp- och individrådgivning

Att sluta röka kan vara mycket tufft för vissa människor, och många gånger tar det flera försök, säger bhatt. 'Men med uppmuntran, ingen bedömning av hur många gånger en person försöker, och rätt kombination av hjälp kan människor lyckas och de kommer att må bra om deras framgång.'