Övervinna dina rädslor när du har hjärtsjukdom

Om du har bekymmer om din framtid eftersom du har hjärtsjukdom, finns det goda nyheter: du har mer kontroll än du kanske tror.

Med allvarligt tillstånd kan rädsla knackas. Men du kan lägga den på sin plats.

Dessa sju steg kan lindra dina bekymmer och hjälpa dig att leva ett fullt och aktivt liv.

1. Få fakta.

Att få svar på dina frågor om din hälsa och din framtid kan hjälpa dig att lugna dina rädslor och känna dig mer i kontroll.

Be din läkare att förklara vad du kan förvänta dig under de närmaste månaderna och under de kommande åren. Gå till nästa möte med en lista med frågor, inklusive eventuella bekymmer.

Var specifik. Be om klar, fullständig information. Att hitta sanningen kan lindra några av dina problem.

2. Röst din rädsla.

Att prata med personer du litar på kan hjälpa till att ta käften ur rädsla.

Om du känner dig sårbar eller orolig för din hälsa, så är det normalt, säger leslie becker-phelps, phD, en psykolog i baskammar, NJ.

Men håll inte din rädsla inne. Som kan ha en snöbollseffekt, vilket gör att du oroar dig ännu mer.

Prata om dina känslor med en familjemedlem, en vän, en rådgivare eller en läkare. Du kan också hitta det bra att gå med i en supportgrupp.

Att få emotionellt stöd från andra kan hjälpa dig att trösta dig, hjälpa dig att känna sig mindre ensam och kanske ge dig ett annat perspektiv, säger Becker-Phelps.

Din familj och dina vänner kan också hjälpa dig att hantera din hälsa. Prata med dem om vad det innebär att ha hjärtsjukdom och låt dem veta hur de kan stödja dig.

3. Flytta för att hantera din ångest.

Ett bra sätt att hantera ångest eller känslor av rastlöshet, oro, spänning och irritabilitet är att vidta åtgärder.

Så rör dig. En enkel sak som att gå en promenad kan tänka på dina bekymmer och få dig att må bättre.

Om ångest kommer på starkt och plötsligt, och du har andfåddhet, bröstsmärta eller svettning, kan det vara panik, vilket också kan behandlas. Prata med din läkare.

4. Ompröva vad som är möjligt.

Du kan börja om och skörda fördelarna.

Även om dina vanor har varit bra tidigare, kan förbättringar nu ändå minska dina chanser att ha hjärtinfarkt eller stroke, säger John Higgins, MD, en idrotts kardiolog vid University of Texas Health Science Center i Houston.

De viktigaste sakerna att fokusera på är:

träning . När din läkare ger dig OK, är träning inte bara säker men kan öka din hälsa.

Ät och sov gott . Göra en god natts sömn en prioritet, och fortsätt en hälsosam kost.

sluta röka . det är inte för sent. Om du slutar röka idag kan du hjälpa till att förhindra hjärtattack eller stroke, säger Higgins.

5. Ta det steg för steg.

Gör en lista med saker du kan göra för en hälsosammare livsstil. Och sedan börja byta en vana i taget, till exempel förbättra din kost eller starta ett nytt träningsprogram.

Att försöka förändra allt på en gång kan vara för mycket. Sätta mål som är specifika och rimliga. Fokusera på att träffa ett mål innan du går vidare till nästa.

6. Arbeta mot det liv du vill ha.

Sätta mål för imorgon och under de kommande åren säger becker-phelps. 'Att hitta mening i livet är en bra motivator och hjälper dig att få större livsupplevelse.'

Tänk på vad du vill ha för framtiden. Vad är viktigt för dig? Hur vill du spendera din tid, både personligen och professionellt?

7. Om du är deprimerad, få hjälp.

Depression rider ofta tillsammans med hjärtsjukdom. Om du har känslor av sorg eller tomhet, låg energi eller förändringar i att sova eller äta eller om du slutar känna dig intresserad av saker du brukar njuta av, kan du vara deprimerad.

Om dessa känslor stannar mer än 2 veckor, tala med din läkare eller en rådgivare. Behandling av depression hjälper dig att må bättre och redo att gå vidare med ditt liv.