Värmesjukdom: hur man undviker det i sommar

Det är så varmt de tidiga fåglarna behöver ugnsvästar, som din moster ida skulle säga. Men medan alla runt omkring dig kör för att hitta A / C, är du på väg för att få lite sol. Det är ju sommartid. Vad är lite värme?

Du kryssar genom din lista. Isig vattenflaska? kolla upp. Solskyddsmedel med högsta SPF du kan hitta? kolla upp. Pålitlig, bredbredd hatt? Kolla.

Inte så snabbt. Visste du att superkylda drycker kan göra din magskram? Eller vad andra saker, som hur bra du sov i natt eller vad som medför att du tar det kan påverka hur väl din kropp anpassar sig till värmen? De har också mycket att göra med om du mår bra eller blir sjuk i extrema temperaturer.

Om du är en utomhus-typ kanske du tror att du vet hur du förbereder dig för värmen. Men det tar faktiskt mer tankar och planering än du kanske tror, ​​säger Chad Asplund, MD. Han är chef för atletisk medicin Vid georgia södra universitet i statesboro, GA.

När du spenderar för mycket tid i solen går din inre kroppstemperatur upp. Som kan leda till värmeutslag eller värmeutmattning. Det händer när din kropp är så het kan det inte hända dig själv. Du är ännu mer riskerad om du inte dricker tillräckligt med vätskor eller om du är gravid, överviktig, äldre, mycket ung eller har hjärtsjukdom.

I extrema fall kan du få ansträngande värmeslag. Detta kan orsaka att ditt centrala nervsystem stängs av och dina inre organ misslyckas. Det kan vara dödligt.

Men om du håller ett kallt huvud och använder sunt förnuft när du är ute i supervarmt sommarvädret, borde du ha det bra. Asplund erbjuder följande tips som hjälper dig att hålla dig bra i värmen.

Ta omslaget

En tank top och shorts kan tyckas vara det bästa valet, men många tyger faller bara värme. Nakna armar lämnar dig öppen för solbränna och hudcancer. Du är bättre i en ljus luftig blus eller långärmad tröja som låter luft flöda. Du kan också hitta kläder med inbyggt UV-skydd.

Idrottare har regelbundna kontroller för att se till att de kommer att vara säkra i värmen under långa perioder, säger asplund. Men det är verkligen en bra idé för alla.

Dump värme för att kyla din kärna

Det betyder att du tar ofta avbrott för att sänka temperaturen. Du kommer att minska dina chanser att bli sjuk. Det hjälper dig också om du bor i öknen eller höga höjder - två områden som kan bli så torra att du inte kommer att svettas. Men även då behöver du fortfarande vara hydratiserad En snabb dukkert i en närliggande pool eller ström kan göra tricket.

Vissa människor, som de med sicklecellstregen, har en hårdare tid att hålla sig lugnt, säger Asplund. Det är en ärftlig störning som påverkar röda blodkroppar. Extrem värme kan göra dem ännu svagare och leda till muskelskada. Detta tillstånd är mest vanligt bland afrikanamerikaner och hanspaniker. Din läkare kan ta reda på om du har det med ett enkelt test .

Koppla upp

'Om du' går utomhus med någon annan, kan de få en känsla om du inte agerar rätt '

Asplund säger. De kan berätta om du har några av de tidiga effekterna av värmesjukdom, som yrsel eller

förvirring. Du kan påminna varandra om att dricka mycket vatten och ta vanliga raster i

nyans. 'Även om det finns problem kan någon ge hjälp eller söka hjälp', säger han.

Om du går ut ensam, låt någon få veta dina planer - dina specifika. 'Om du inte återvänder i tid, vet de exakt vad din väg var så att hjälp kan skickas, säger asplund.

Titta på ditt intag

Vätskor är ett måste i super het sommarvärme. Men undvik alkohol och drycker med koffein eller mycket socker. De kommer att orsaka att du förlorar mer kroppsvätskor. Vanligt vatten är bäst.

Håll dig borta från vissa mediciner också, särskilt de för sköldkörteln och ADHD eller något som påskyndar din ämnesomsättning, advarer varnare. Diuretika och laxermedel dehydrerar dig också, så undvik dem också.

Gå till sängs tidigt

Asplund säger att du borde vara välvilja och hydrerade innan något utomhus äventyr. När din energi är låg, väger den dig, och dina chanser att bli sjuka går upp.