Easing Stress, easing artrit symptom

Om det är ett problem på jobbet, relation problem, eller bara handlar om trafik, vi alla upplever stress i våra liv. Men pågående stress kan ta en vägtull på din hälsa. Det kan också göra någon hälsotillstånd som du har mår sämre, inklusive artrit.

När kroppen är under stress, det släpper kemikalier som kan utlösa inflammation och smärta. Så du kan vara mer benägna att ha artrit skov när du känner stress.

Vad mer kan stressen öka din uppfattning av smärta. 'Stress kan lämna dig känslan sämre förmåga att hantera din smärta och lättare överväldigade av det', säger Sharon Kolasinski, MD, en reumatolog och professor i klinisk medicin vid University of Pennsylvania.

Och med en kronisk sjukdom, såsom artrit, kan lägga till din stress nivå. 'Kronisk smärta är en stressfaktor i sig', säger Kolasinski. 'Men det kan vara ännu mer stressande när smärtan begränsar din rörlighet eller aktiviteter.'

Även om du inte skulle kunna undvika stress helt behöver du inte låta det styra ditt liv. Det finns många sätt att hjälpa hantera stress. Nyckeln är att hitta de som fungerar bäst för dig. Den här artikeln erbjuder sju förslag stresshantering och idéer om hur du kommer igång.

1. Motion för att minska OA smärta

Motion är en stor kraftbegränsare. Det frigör kemikalier i hjärnan som hjälper dig att må bra och släpper bebyggda spänning. Motion är också ett bra sätt att bidra till att minska artrit smärta. 'När du inte tränar, kan det faktiskt öka smärta och stelhet och leda till mindre rörlighet', säger Kolasinski. 'Starta ett träningsprogram är inte alltid lätt, men det är definitivt värt ansträngningen.'

Ett av de enklaste sätten att komma igång är att hitta en aktivitet som du tycker

' Det är verkligen viktigt att hitta något som fungerar för dig', säger Alveta Haynes i Boston. Trots att artrit i många år och en total knäledsplastik 2007 har Haynes alltid varit aktiv. 'Jag har hittat det bästa sättet att må bra och hålla min stressnivå låg är att hålla sig i rörelse', säger hon. Haynes spelar tennis regelbundet och älskar att vandra i parken nära hennes hem, men finner andra aktiviteter för att njuta av på vintern, när man går utomhus är inte ett alternativ. 'Var inte rädd för att prova något nytt när du inte kan göra din vanliga träning', säger hon. 'Det finns massor av alternativ där ute - bara se till att du gör något.'

Ett annat sätt att få motion är att gå ett program för personer med artrit. 'The Arthritis Foundation erbjuder flera typer av grupp motion och promenader program som är avsedda särskilt för dem med artrit', säger Judith Levine, chief folkhälsan officer för Arthritisgrunden New England Region. Dessa program är mild och har visat sig vara säkert och effektivt. 'En annan fördel med dessa program är att de ofta förvandlas till grupper informella support', säger Levine. 'För många människor är det trevligt att vara i en grupp med andra som vet vad du ska ändå.' Du kan hitta en artrit motion grupp i ditt område genom att besöka 'Program för bättre Living' i Arthritis Foundations hemsida.

2. Meditera för artrit smärtlindring

När du tänker på meditation, kan du tänka dig att sitta i lotusställning på en kudde medan upprepa ett ord eller en fras om och om igen. Om detta inte tilltalar dig, oroa dig inte. Meditation kommer i många former - du kan meditera när hon gick, tränar eller tar en dusch. 'Meditation kan vara utomordentligt bra för dem med artros', säger Kolasinski. 'Det kan bidra till att minska stress och ångest, och även hjälpa människor att lära sig att bättre hantera sin smärta.'

Meditation är handlingen att rensa ditt sinne för att komma i kontakt med vad som händer i din kropp. Du kan göra detta genom att fokusera uppmärksamheten på ett föremål, såsom en ljuslåga eller en sten i din trädgård. Eller, för en mer aktiv meditation, fokusera på rytmen i fötterna när du går eller känslan av vatten besprutning kroppen i duschen. Om dina tankar glida tillbaka till din att göra-lista, det är bra - bara försiktigt ta ditt fokus tillbaka. Det kan ta lite tålamod och träna, men många människor tycker att ett par minuter av meditation per dag kan göra underverk för att lindra stress. När du blir mer bekväm med meditation, kan du öva under längre tidsperioder.

Om du behöver hjälp att komma igång, kan du hitta många böcker, DVD, CD-skivor och program om meditation i din lokala bokhandel, bibliotek eller på nätet. Leta efter en strategi som tilltalar dig.

3. Andas djupt till Lower Stress

Ett enkelt sätt att stoppa stress och känner sig mer avslappnad var du än är är att ta några djupa andetag. Du kan öva djupandning sittande, stående eller liggande. Gör så här:

  • Blunda om det känns bra.
  • Placera en hand på magen och den andra handen på bröstet.
  • andas in långsamt. Se om du kan känna din mage stiga med dina andetag.
  • Håll andan en stund, och sedan andas ut. Känn magen fall.
  • Upprepa vid behov tills du känner din kropp slappna av.

Du kan använda denna övning när du känner dig stressad för att hjälpa dig sakta ner och slappna av.

4. Försök Alternativa avslappningsteknik

Många människor använder alternativa terapier som hypnos, progressiv muskelavslappning, och guidade bildspråk utbildning för att hantera stress. De är tekniker som du kan lära av en utövare, böcker, program, eller CD-skivor, och sedan öva själv. 'Dessa metoder hjälpa lära dig att bära en lägre nivå av stress runt', säger Edward Charlesworth, PhD, författare till Stress Management: en omfattande guide till Wellness 'Vi stöter stress hela dagen, men dessa behandlingar kan hjälpa dig att lära dig att hantera din stress på ett mer effektivt och gör livet roligare.'

Dessutom akupunktur och massage terapi kan också vara till hjälp för att minska stress -. Och kan även hjälpa till att lindra smärta av artrit

5. Ta tid från OA

Vi verkar alltid hitta tid för saker som vi måste göra. Men det är lika viktigt att få tid i schemat för aktiviteter som du gillar, såsom läsning, dricker kaffe med en vän, ser en film eller lyssnar på musik. Detta kommer inte bara bidra till att minska din stress nivå, men det kan också hjälpa dig att glömma din artrit smärta.

6. Håll kontakten och säga nej till ledsmärta

Att ha vänner känns bra - och det är bra för din hälsa också. 'De flesta vuxna lever med någon typ av smärta, men studier visar att ensammare vi är, desto mer sannolikt är vi känner vår smärta', säger Nortin Hadler, MD, MACP, macr, FACOEM. Hadler är professor i medicin och delta reumatolog vid University of North Carolina. 'Ett av de bästa sätten att minska stress och smärta är att gå med i en grupp kamrater i en aktivitet som du tycker Det spelar ingen roll om det är en vatten aerobics klass eller en bok grupp,. Den viktigaste delen är att få ut och ansluta med andra. '

Haynes säger att hennes kyrka spelar en stor roll i hennes sociala liv. 'Jag tycker det är verkligen viktigt att vara socialt ansluten så jag försöker att engagera sig i kyrkans aktiviteter så mycket jag kan. Vara runt andra människor är ett bra sätt att lindra stress och det bara får mig att må bra', säger hon.

Du kan hitta sätt att ansluta genom att leta efter grupper i ditt samhälle som delar dina intressen, oavsett om det är fågelskådning, tennis, eller bro. Eller överväga volontär eller gå med i en stödgrupp.

7. Få hjälp att hantera OA Stress

Om du har svårt att hantera din stress, kan det vara dags att be om hjälp. Din läkare kan ha möjlighet att föreslå andra sätt att kontrollera din stress. Eller han eller hon kan föreslå att prata med en terapeut eller annan psykisk sjukvårdspersonal.