GERD: Styra Halsbränna genom att ändra dina vanor

Inledning

Symptom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) kan vara smärtsamt och, om de tillåts fortsätta, kan leda till komplikationer inklusive esofagit. Esofagit är irritation eller inflammation i matstrupen.

Du kan göra ändringar i din livsstil för att lindra symtomen på GERD. Här är några saker att prova:

  • ändra dina matvanor.
    • It 's bäst att äta flera små måltider i stället för två eller tre stora måltider.
    • När du äter, vänta 2-3 timmar innan du lägger dig. Sena snacks aren 't en bra idé.
    • choklad, mynta, och alkohol kan göra GERD värre. de slappna ventilen mellan matstrupen och magsäcken.
    • kryddig livsmedel, livsmedel som har en hel del syra (som tomater och apelsiner), och kaffe kan göra GERD symptom värre i vissa människor. Om dina symtom är värre när du äter en vissa livsmedel, kan du sluta äta den mat för att se om symtomen får bättre.
  • inte röker eller tuggar tobak.
  • Om du har GERD symptom på natten, höja huvudet av din säng 6 in. (15 cm) till 8 in. (20 cm) genom att sätta ram på block eller placera en skum kil under huvudet på din madrass. (Lägger till extra kuddar fungerar inte.)
  • undvika eller minska trycket på magen. Don 't bära tight kläder runt mitten.
  • Gå ner i vikt om du behöver. Att förlora bara 5 till 10 pounds kan hjälp.

Hur kan du ändra din livsstil för att lindra symptom på GERD?

Hur kan du ändra din livsstil för att lindra symptom på GERD?

Det finns många ändringar som du kan göra för att din livsstil som kan bidra till lindra eller reducera symptom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Dessa är några förslag.

Att sluta använda tobak

Om du röker eller tuggar tobak, sluta. Nikotinet från tobaks slappnar ventilen mellan matstrupen och magen (nedre matstrupssfinktern). Detta kan tillåta magsyra och juicer, de kemikalier som bryter ner mat i magen, för att säkerhetskopiera (återflöde) i matstrupe, som orsakar halsbränna.

Eftersom nikotin i tobak är beroendeframkallande, är svårare än att bara stoppa användningen av tobak ändra en vana. De som lyckas sluta använda tobak brukar använda en kombination av strategier som kan omfatta:

  • Professionell rådgivning, antingen per telefon eller personligen.
  • Användningen av läkemedel för att övervinna sitt missbruk till nikotin.
  • Deltagande i en beprövad rökavvänjning programmet.
  • Att ha en stödgrupp kamrater som också sluta eller som gör inte röker.

Användning av fler än en av dessa strategier förbättrar i hög grad dina chanser att lyckas sluta. Att sluta använda tobak kan kräva flera försök.

För mer information, se avsnittet Sluta röka.

Ändra matvanor

Utveckla friskare matvanor, förlora vikt vid behov, och undvika livsmedel som ökar symptom på GERD kan göra halsbränna mindre sannolika. Ta din make eller partner tillsammans med dig när du går till din läkare för att diskutera kost vanor. Det blir lättare att göra ändringar i din kost om din familj förstår vad du behöver göra och varför.

Ändringar du kanske vill göra inkluderar undvika choklad, pepparmint, och alkohol. Dessa gör alla kan GERD värre genom att koppla ventilen mellan matstrupen och magsäcken. Det kan också vara en god idé att äta mindre, tätare måltider.

Om du är överviktig, förlorar vikt. Övervikt sätter ytterligare press på magen och ökar sannolikheten för halsbränna uppträdande. Att förlora bara 5 till 10 pounds kan hjälp.

Vissa livsmedel kan associeras med återflöde. Även om de inte kommer att orsaka GERD, äter dessa livsmedel kan göra symptomen värre, och undvika dem kan bidra till att minska halsbränna. Dessa inkluderar citrusfrukter, mynta (såsom pepparmint och spearmint), fettsyra och stekt mat, vitlök och lök, kryddstark mat och tomatbaserade livsmedel som spaghetti sås och pizza. Vissa människor märker att deras symtom förvärras efter att ha druckit kaffe, te, läsk, eller något med koffein. Om du märker att dina symtom är värre efter äta en viss mat, kan du sluta äta det och se om symtomen bli bättre.

minska trycket på magen

Att sätta tryck på magen kan driva magen juice i matstrupen och orsaka halsbränna. Några sätt att minska halsbränna innehålla följande:

  • När du äter, vänta två till tre timmar innan du ligg ner. Sena snacks aren 't en bra idé. När du ligger ner, innehållet i magen kan trycka mot ventilen mellan matstrupen och magen (nedre matstrupssfinktern). Sitter upp gör gravitationen för att hjälpa mat och mage juice från matstrupen avloppet tillbaka in magen.
  • Undvik åtsittande kläder över magen. Tight bälten, midjeband eller strumpbyxor kan trycka mot magen och gör din halsbränna värre.
  • Var försiktig när du lyfter och böjning. Böjd över tenderar att öka mängden magsyra som kan komma in matstrupen. När lyft, böj knäna för att undvika att böja i midjan.

Förbättra sömnläge och vanor

Att höja sängens huvud 6 in. (15 cm) 8 in. (20 cm) kommer att hålla magen syra från att strömma in i matstrupen när du sover. Du kan göra detta genom att sätta block under sängen ram eller genom att placera ett skum kil enligt chefen för din madrass. Med hjälp av extra kuddar kommer inte att fungera.

Liggande snart efter att ha ätit kommer också att öka chansen att få halsbränna. När du äter, vänta två till tre timmar innan du lägger dig. Sen natt snacks aren 't en bra idé.

Återgå till GERD: Styra Halsbränna genom att ändra dina vanor

Credits

med Healthwise
Primary Medical Granskare Adam Husney, MD - Family Medicine
Specialist Medical omdömes Peter J. Kahrilas, MD - Gastroenterology

Aktuell som av November 20, 2015