Lägre blodtryck naturligt - WHMT

'Meditation, inte medicin', är det råd Robert Schneider, MD, ger när det gäller tohigh blodtrycksbehandling. Det 'är inte hans enda råd, men det' s rätt upp överst på sin lista.

Schneider, dekanus vid College of Maharishi Vedic Medicine vid Maharishi University of Management i Fairfield, Iowa, är också chef för universitetet 'regering-sponsrade Centrum för naturmedicin och förebyggande, en av 16 . sådana centra i landet Schneider har forskat de positiva effekterna av den antika medicinska vetenskapen om Maharishi vedic medicin -. vars transcendental meditation (TM) är nyckeln --Barnspel de senaste 15 åren

Värdera statistik från National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), säger Schneider att omkring 50 miljoner vuxna i USA lider av highblood tryck. Om de lämnas obehandlade, högt blodtryck kan skada njurarna och leda till stroke, hjärtinfarkt, andheart failure.Heart sjukdomar och stroke är de första och tredje ledande dödsorsakerna, respektive, i USA (Cancer är sekund.)

Högt blodtryck (hypertoni) definieras som systoliskt blodtryck - det översta nummret - averaging 140 mmHg eller mer, och / eller diastoliskt blodtryck - botten nummer - averaging 90 mmHg eller högre. Det systoliska trycket är trycket av blod i kärlen när hjärtat kontrakt. Diastoliskt tryck är trycket av blodet mellan hjärtslagen när hjärtat är i vila.

Under de senaste 30 åren, säger Schneider, har cirka 600 studier utförts över hela världen om effekterna av transcendental meditation på blodtrycket. 'TM är en enkel kropp-själ-teknik som gör det möjligt att få en unik tillstånd av vilsam medvetenhet eller vakenhet', säger Schneider. Studier har upprepade gånger visat att det är effektivt för att lindra stress, en av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdom. Även om det finns många typer av meditativa tekniker, är det bara TM, säger Schneider, som har studerats och visat sig vara effektiva för att förbättra en rad riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Forskarna tror att den djupa resten uppnås genom TM sparks biokemiska förändringar som hjälper kroppen och sinnet nå ett mer balanserat tillstånd i sin tur utlöser kroppen 's egen självläkande mekanism.

TM innefattar upprepning av ett ord eller en fras (känt som ett mantra) sittande i en bekväm ställning med ögonen stängda. De flesta TM utövare tyder på att det utövas i 20 minuter en session, två gånger om dagen.

I en studie ledd av Schneider och rapporteras i 1995 i tidskriften Hypertension, TM jämfördes med progressiv muskelavslappning som ett medel för att styra spänningen i äldre afrikanamerikaner med hög blod tryck. Av de 197 män och kvinnor (av 213) som fullföljde screening, de sänkning av blodtrycket i TM-gruppen var signifikant större än de i progressiv muskelavslappning grupp. TM reducerat systoliskt blodtryck med mer än 10 poäng och diastoliskt tryck med mer än 6 poäng (jämfört med en 5 punkt minskning för systoliskt och en 3 poäng falla för diastoliskt med progressiv muskelavslappning).

Schneider genomför en studie av användningen av TM vid förebyggande av högt blodtryck hos afroamerikaner (en befolkning löper stor risk för högt blodtryck). Studien är ännu inte klar, men preliminära uppgifter tyder på att TM är användbar för högt blodtryck behandling och förebyggande, också.

Learning TM är inte svårt, säger Schneider, men det bör läras från en kvalificerad instruktör. 'Du behöver någon där för att vägleda dig och ge dig feedback', säger han. 'Annars du vann' t få full effekt.' Att hitta en instruktör nära dig, ring 1-888-LEARN-TM.

TM är inte den enda icke-medicinska tillvägagångssätt till högt blodtryck behandling. Rollen av diet kommer in i bilden också, säger Lawrence J. Appel, MD, MPH, professor i medicin, epidemiologi och internationell hälsa vid Johns Hopkins Medical Institutions i Baltimore. Av dessa terapier är mest relaterade till kost och inkluderar att minska ditt intag av salt, dricka alkohol med måtta, öka din intag av kalium, och totalt sett äta en hälsosam kost som betonar frukter, grönsaker och magra mejeriprodukter.

De flesta bevis hittills tyder på att en kost rik på salt kan ha en negativ effekt på blodtrycket, säger Appel. Nyligen genomförda studier har också visat att en minskad saltfattig kost kan förebygga högt blodtryck hos personer med risk för sjukdomen, kan hjälpa till att kontrollera högt blodtryck hos äldre personer som är på blodtryck medicinering och kan potentiellt förhindra hjärtproblem hos överviktiga individer.

Enligt Appel, bör saltintag vara begränsad till 2400 mg per dag; mindre natrium kommer att sänka blodtrycket ännu mer hos många människor. För att minska mängden salt du förbrukar föreslår National Heart, Lung, Blood Institute dessa tips:

  • Köp färska, vanligt frysta, eller konserverad inga-saltsattes grönsaker.
  • Använd färsk fågel, fisk och magert kött, snarare än konserverad eller förädlade livsmedel.
  • Använd örter, kryddor och saltfria kryddor i matlagning och vid bordet.
  • Cook ris, pasta och varma spannmål utan salt. Skär ner på omedelbar eller smaksatt ris, pasta, gryn blandningar, som vanligtvis har tillsatt salt.
  • Välj 'bekvämlighet' livsmedel som är lägre i natrium. Begränsa frysta middagar, pizza, förpackade mixar, konserverade soppor och buljonger och salladsdressing.
  • Skölj konserverade livsmedel, såsom tonfisk, att avlägsna en del av natriumet.
  • Om tillgänglig, köpa låg eller reducerad-natrium-, eller ingen-saltsattes versioner av livsmedel.
  • Välj färdiga att äta frukostflingor som är lägre i natrium.

Den NHLBI också föreslår att äta minst 3500 mg kalium per dag, från livsmedel såsom yoghurt, cantaloupmelon, spenat, och bananer. Kalium kan hjälpa till att befria kroppen av för mycket natrium genom att fungera som ett diuretikum.

Kiropraktor Peter Cox, chef för Chiropractic Care Center of Charlotte i North Carolina, föreslår kiropraktik terapi som ett annat medel för att kontrollera stress, och i förlängningen, blodtryck.

Även kiropraktorer inte direkt kan påverka blodtrycket behandling vid hög, många av de villkor som de ser - inklusive felaktig inriktning av C1 (eller första) kota - kan påverka blodflödet till huvudet och resulterar i symtom på högt blodtryck, säger Cox. 'Vid behandling av felinriktade ryggkotorna,' han säger, 'behandlingen i sig kan ofta resultera i sänkt blodtryck.'

Men inte alla experter är överens om kiropraktik är en effektiv behandling. 'Ur ett kliniskt perspektiv, från vad vi vet idag, kommer kiropraktik har någon direkt betydelse för att sänka blodtrycket,', säger Henry Punzi, MD, FCP, författare till Hypertension, Clinical Cardiovascular Therapeutics: Vol. 1 , och en huvudsaklig Investigator i mer än 60 kardiovaskulära kliniska prövningar.

'Det' är en missuppfattning att hypertension är relaterad endast till stress och att 'är inte alltid fallet', säger han. Samtidigt som man minskar stress och ångest kan bidra till övergripande allmänna välbefinnande, dessa åtgärder inte kommer att vara en specifik behandling för blodtryck. 'Hypertension uppstår när trycket är högt inuti artärerna. Dåligt anpassade ryggar eller blodflödet till hjärnan ... don' t verkligen ha en inverkan på blodtrycket,' Punzi säger.

Slutligen, om du vill sänka blodtrycket - eller hålla den från att komma högt i första hand - sätta fart! En studie publicerad i April 2, 2002, frågan om Annals of Internal Medicine rapporterade att aerob träning (till exempel 30 minuters rask promenad om dagen) reducerade blodtrycket hos personer som redan har högt blodtryck liksom hos personer som don 't.

Forskare Seamus P. Whelton av Princeton University och kollegor slutsatsen att en 'ökning av aerob fysisk aktivitet bör betraktas som en viktig del av livsstilsförändringar för förebyggande och behandling av högt blodtryck.'